Wraps au thon légumes croquants
Ce déjeuner demande une petite vigilance côté mercure : on vous explique comment l'intégrer sans souci dans votre semaine. Thon listao en boîte, limité à 1 fois par semaine. Tomates bio recommandé.
Risque modéré : mercure. Cette recette contient un ingrédient à surveiller selon les seuils ANSES et EFSA. Consultez notre mémo aliments à limiter pour l'intégrer sereinement dans votre semaine.
Ingrédients (4 personnes)
| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Tortillas de blé | 4 unité |
| Thon au naturel en boîte | 280 g |
| Tomates | 300 g |
| Concombre | 200 g |
| Salade verte | 100 g |
| Fromage frais | 120 g |
| Jus de citron | 20 ml |
| Sel | 3 g |
| Poivre | 2 g |
Préparation
- 1Égoutter le thon et l'émietter dans un bol.
- 2Couper les tomates et le concombre en petits dés.
- 3Étaler le fromage frais sur chaque tortilla.
- 4Répartir le thon, les légumes et la salade sur les tortillas.
- 5Arroser de jus de citron, saler, poivrer et rouler les wraps.
Cette recette fait partie d'un menu complet de sept dîners, avec liste de courses et score santé ANSES/EFSA.
Voir le menu de la semaineRecette proposée dans les menus d'On mange quoi ? Dernière apparition : semaine du 13 juillet 2026.